Perte de poids avec résistance à l’insuline : Conseils et stratégies diététiques

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Perte de poids avec résistance à l’insuline : Conseils et stratégies diététiques

Conseils et stratégies diététiques pour la perte de poids avec insulinorésistance

Selon l’Organisation mondiale de la santé, la prévalence du diabète a augmenté de manière significative au cours des 30 dernières années : en 1980, seulement 4,7 % de la population mondiale était atteinte de diabète, mais en 2014, ce chiffre est passé à 8,5 %.
Cela signifie qu’environ 422 millions de personnes vivaient avec le diabète en 2014. Ces statistiques étonnantes ne tiennent pas compte du nombre supplémentaire de personnes atteintes de prédiabète ou d’insulinorésistance.
Dans cet article, nous examinons ce qu’est l’insulinorésistance et quelle est sa relation avec le poids corporel. Comment l’embonpoint peut-il entraîner une résistance à l’insuline et que peut-on faire pour perdre du poids ?

Qu’est-ce que l’insulinorésistance ?

L’insuline est produite par le pancréas et déplace le sucre du sang vers les cellules du corps. La résistance à l’insuline se produit lorsque le taux de glycémie est constamment élevé.
La résistance à l’insuline entraîne un état connu sous le nom de prédiabète, ce qui signifie que la glycémie d’une personne est élevée, mais pas assez élevée pour être qualifiée de diabète.
Le fait d’avoir une résistance à l’insuline est un avertissement que, sans intervention et sans changement de mode de vie efficace, une personne atteinte de prédiabète peut développer un diabète de type 2.

Le sucre (glucose) est la principale source d’énergie alimentaire de l’organisme. Les gens l’obtiennent de la nourriture qu’ils mangent. Après la décomposition des aliments dans l’organisme, le sucre entre dans la circulation sanguine.
Pour l’utiliser comme énergie, les cellules de l’organisme ont besoin de “ramasser” le sucre. L’insuline, qui est une hormone produite par le pancréas, contribue à ce phénomène en faisant sortir le sucre du sang et en lui permettant d’entrer dans les cellules de l’organisme.
L’insuline maintient le taux de glycémie, en veillant à ce qu’il ne soit ni trop élevé ni trop bas. Cependant, lorsque le taux de glycémie est constamment élevé, les cellules de l’organisme cessent de répondre à l’insuline aussi efficacement. C’est ce qu’on appelle l’insulinorésistance.
Lorsque la résistance à l’insuline se produit, le sucre est incapable d’entrer dans les cellules avec autant de succès, et il reste trop de sucre dans le sang. Des niveaux plus élevés de sucre dans le sang obligent le pancréas à sécréter plus d’insuline.
Avec le temps, le pancréas est incapable de répondre à cette demande et une trop grande quantité de sucre s’accumule dans le sang, ce qui entraîne le prédiabète et le diabète.

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Résistance à l’insuline et poids

La résistance à l’insuline et le poids ont une relation complexe. Certains médecins croient que l’embonpoint peut causer une résistance à l’insuline.
Pour cette raison, il est particulièrement dangereux de porter un surplus de poids autour de la taille. La recherche a montré que la graisse du ventre produit des hormones et d’autres produits chimiques qui peuvent causer des complications pour la santé, comme l’insulinorésistance, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
La graisse du ventre contribue également au développement de l’inflammation dans le corps. Avec le temps, l’inflammation chronique et généralisée augmente également le risque de développer bon nombre des mêmes complications de santé.

Perdre du poids avec insulinorésistance

Des études suggèrent qu’une perte de poids réussie peut aider à réduire le risque de développer le prédiabète ou le diabète.
Des recherches ont montré qu’une perte de poids de seulement 5 à 7 % suffit pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Pour quelqu’un qui pèse 150 livres, c’est seulement une perte d’environ 8 livres.
Une perte de poids réussie et le maintien de cette perte de poids peuvent aider à réduire le risque de développer le prédiabète ou le diabète. Elle peut également prévenir les complications graves associées à la maladie.
Des changements de mode de vie raisonnables et durables sont nécessaires pour produire cet effet. Il ne suffit pas de se contenter d’un ” régime d’urgence ” pour perdre du poids.
Le programme de prévention du diabète des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) est axé sur les changements à long terme de la santé et du mode de vie. Ce programme d’une durée d’un an est fondé sur des recherches démontrant qu’un programme structuré de changement du mode de vie peut réduire le risque de diabète de plus de 50 pour cent.
Le programme des CDC met l’accent sur la consommation d’aliments plus sains et la participation à au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine pour perdre du poids et acquérir de saines habitudes alimentaires.

Inversion de la résistance à l’insuline

En plus de la perte de poids, il y a quelques autres choses qui peuvent être faites pour aider à renverser la résistance à l’insuline.

Changements alimentaires

Le développement d’habitudes alimentaires saines est crucial à la fois pour perdre du poids et pour arrêter l’insulinorésistance. Choisir des aliments sains et contrôler la taille des portions sont deux des habitudes alimentaires saines les plus importantes.
Le plan d’alimentation DASH, élaboré par les National Institutes of Health, a fait ses preuves. Cela signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Les gens qui suivent ce régime mangent beaucoup de fruits et de légumes, des produits laitiers faibles en gras, des noix, des graines et des haricots.

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